Em busca de um corpo bonito, muitos homens e mulheres procuram por alternativas interessantes, como caminhadas, musculação, atividades físicas, entre outros. Nessa matéria vamos falar sobre os Exercícios para Bíceps, que para quem não sabe, é o músculo da parte superior do braço, é um músculo bem visível pelas pessoas.
Se você pretende aumentar o Bíceps, faça exercícios como rosca reta, rosca alternada, rosca concentrada, além de vários outros. Saiba como realizar alguns desses exercícios abaixo, confira:
Exercícios para o Bíceps – Dicas de como fazer
Rosca sentada com rotação
Sentado, com um halteres em cada mão, inspirar e flexionar os antebraços sobre o braço, realizando uma rotação do punho para o exterior antes da chegada do antebraço na horizontal;
– Concluir a flexão elevando os cotovelos, expirar no final do movimento.
Músculos acionados – Braquiorradial – Braquial – Bícpes do Braço– Feixe anterior do Deltóide.
Menor acionamento – Coracobraquial e o Feixe clavicular do peitoral maior.
Rosca com pegada Martelo
Em pé ou sentado, com um halteres em cada mão, mantenha em semi-pronação:
Inspire e realize a flexão dos antebraços simultaneamente ou alternados, expirar no fim do movimento.
Excelente exercício para desenvolver o braquiorradial.
Agindo também sobre o bíceps e o braquial, e medianamente sobre os extensores radiais longo e curto do carpo.
Dica: Lembre-se de fazer um aquecimento antes de iniciar a atividade, assim você prepara seu corpo tanto fisiologicamente como psicologicamente.
